ДХАНДАЛ и БХАСКИ

[силовая динамика хатха-йоги]

Силовые динамические упражнения йоги состоят из замедленных, подобных игре, движений, сочетающихся с мощной умственной концентрацией. Эта система укрепления мышц, называемая Дхандал и Бхаски, только по форме напоминает обыч¬ную гимнастику, резко отличаясь от нее по своему внутреннему содержанию. За основу движений йоги принимают имитацию различных видов спорта или физической работы: лазанье по канату, плавание, метание копья или диска, толкание ядра, стрельба из лука и т. п., выполняемые в чрезвычайно медленном темпе и предельным мышечным напряжением.

Вот некоторые упражнения Дхандал и Бхаски:

Упражнение 1. Метание копья или дротика (рис. 1). Медленно сжимая правую руку в кулак, как бы взяв копье или дротик, расставив ноги и вытянув левую руку в сторону, отклониться назад. Отвести правую руку назад и еще больше отклониться. Медленно выполнить движение метания, вплоть до последнего момента, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед левая находится сзади. При этом согнуть правое колено, затем левое. Все движения должны быть плавными, ритмичными и грациозными. Постепенно напрягать каждую мышцу. Воспроизвести все фазы метания, как в замедленной киносъемке. Упражнение должно продолжаться 30—60 секунд. В конечной позе задержаться на минуту, затем возвратиться в и. п. Повторить 2—3 раза, после чего быстрыми встряхивающими движениями расслабить все мышцы. Закончить упражнение несколькими глубокими дыхательными упражнениями.

Упражнение 2. Стрельба из лука (рис. 2). Поставить ноги врозь, слегка повернуться вправо. Напрягая мышцы бедер и рук, вытянуть левую руку вперед, одновременно натягивая правой воображаемую тетиву. Затем ослабить ее. Упражнение должно длиться около 1 минуты. Закончить встряхиванием мышц и дыхательными упражнениями. Кстати, и все последующие упражнения заканчиваются таким же образом.

Упражнение 3. Фехтование (рис. 3). Принять позу фехтовальщика. Воображаемой рапирой или саблей медленно наносить удары направо и налево, передвигаясь вперед и назад.

Упражнение 4. Поднятие тяжестей (рис. 4). Наклониться вперед, обхватив воображаемую тяжесть, рывком поднять ее до уровня груди. Сгибая, а затем, выпрямляя колени, поднять тяжесть над головой на вытянутых руках. Упражнение длится 1 минуту.

Упражнение 5. Рубка дров (рис. 5). Расставить ноги, поднять руки, как бы держа ручку тяжелого топора. Медленно поднимайте и опускайте руки, изображая рубку бревна. Каждый «удар» длится 1—2 минуты.

Упражнение 6. Бег (рис. 6). Перед зеркалом повто¬рить все движения бега на месте, имитируя и бег по дистанции. Дышать медленно и ритмично.

Упражнение 7. Боксирование (рис. 7). Принять перед зеркалом позу боксера. Наносить обеими руками удары по воображаемому противнику.Затем, нагнувшись слегка вперед, нанести ему несколько ударов по корпусу слева и справа. Выполнять очень медленно, с полной кон-центрацией внимания и мышечным напряжением.

Упражнение 8. Плавание (рис.8). Лежа на животе на узкой скамейке, медленно выполнить все движения плавания, постоянно контролируя дыхание. Тоже на спине.

Упражнение 9. Косьба травы (рис. 9). Упражнение служит для развития спинных и боковых мышц, для сохранения эластичности позвоночного столба. Движения в стороны воздействуют на нервные волокна, отхо¬дящие от позвоночного столба. Выполнить движения косаря, наклониться и «резать короткую траву серпом».

Упражнение 10. Лазанье по канату или деревьям (рис. 10). Если упражнение выполняется под деревом, можно схватиться за толстую ветку. Повисеть без движе¬ния несколько секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Немного отдохнуть, снова взяться за ветку и повторять упражнение до появления чувства усталости.

Упражнение 11. Ползание на четвереньках (рис. 11). Благотворно воздействует на систему кровообращения, головной мозг, железы внутренней секреции. Ползать, вытягивая руки и ноги, не скользя на коленях. Голова свисает вниз. В течение 1—2 минут выполнять на напряженных ногах и руках, затем более медленно — на согнутых, в конце упражнения — на локтях. Упражнение наиболее эффективно тренирует мышцы и дыхание.

Упражнение 12. Вытаскивание воды из колодца. Поставить ноги врозь. Слегка наклониться вперед и проделать движения, выполняемые при вытаскивании за веревку тяжелого ведра, наполненного водой. Наклоняясь, перебирать воображаемую веревку. Когда левая рука согнута и поднесена к груди, правая вытягивается вниз до пола.

Упражнение 13. Перетягивание каната. Расставить ноги, достать правой рукой воображаемую веревку и тянуть ее со всей силой, поворачивая туловище вправо. Повторить левой рукой. Медленные и ритмичные движения прекрасно упражняют спину.

Упражнение 14. Борьба (рис. 12). Изображая перед зеркалом борьбу с соперником, выполнять медленные грациозные движения. В интервалах между захватами задерживать движение (до 7 с) после вдоха.

В замедленном темпе можно имитировать игру в футбол, теннис, катание на коньках, лыжах и т. п. Индийцы исполняют Дхандал и Бхаски одновременно со своим учителем — гуру. У нас это не всегда возможно, поэтому до некоторой степени зеркало может заменить гуру. Воспроизводите только красивые движения, совершенствуя их с каждым разом.
Эта уникальная система древнейших упражнений йогов, сочетающая силу воли, воображение, твердую уверенность и самовнушение с физическими движениями, достойна самого пристального внимания и глубокого изучения.